Яйца для похудения: правда или вымысел?

0
89

Несколько исследований показали, что употребление яиц на завтрак (по сравнению с бубликом на базе завтраков с аналогичным подсчет калорий) может помочь людям потерять вес. В одном исследовании, группы, которые ели яйца на их утреннюю трапезу, в итоге едят меньше калорий в течение следующих 36 часов, чем Бублик-ем группы. И в другом исследовании, те, кто ел яйца на завтрак потеряли вдвое больше веса , чем Бублик едоков.

Еще одна предполагаемая причина, почему яйца могут быть инструменты потере веса связана с их высокой плотностью белка. Исследования показали, что белок может предотвратить сахара в крови шипы, и меньше сахара в крови шипы равных утолению голода.

Неудивительно, что исследования показывают связь между утром яйцо ела и снизить общую калорийность рациона. Белок наполняет и заряжает энергией на долгое время. Поэтому употребление белка в раннем поможет предотвратить утреннюю тягу и держать вас удовлетворены до обеда.

Что сказал, важно отметить, что эти исследования по сравнению потере веса между группами, которые ели пищу с аналогичным количеством калорий. И калорий еще рассчитывать, когда дело доходит до потери веса. Так что это не каждое утро предлог, чтобы спуститься на четыре-яичный омлет с сыром.

Важно также отметить, что большинство заполняя белка находится в яичном белке. А в целом большое яйцо имеет около 72 ккал и 5г жира, каждый яичный белок содержит около 17 калорий и нет жира.

Так, палка с сытным яйца утром, а что бублики и пирожные с высоким содержанием углеводов и калорий и не заполнять. Но обращать внимание на калории и учитывать освещение до тех завтрак яйцо, пройдя всего половину яиц и половину яичного белка.

Яйца также являются отличным дополнением к обеду и ужину и вкрутую разнообразие является одним из самых недооцененных закуски.

Вот некоторые советы о том, как включить их в свой рацион:

  • В кружке. Люблю утром яйцо scramble, но не чувствую, как вспыхивают (и очистки) сковороду и лопаточкой? Сделать яйцо в кружку.
  • Как вкрутую перекус. Жесткий отварить яйца, охладить их, разрежьте напополам и выскребите желтки. Заполните их с хумус, сальса, или даже тунца на мега-белка исправить.
  • В салаты. Попробуйте нарезанные вареные белые в стиле Дели салаты или нарезанные целое яйцо за зелень.
  • В бутерброды. Очень вкусный сэндвич с яичным салатом. Только без майонеза и желтки и ручка с легкие хлеба.
  • Утром заверните. Обертывание с высоким содержанием клетчатки тортилья вокруг скремблирования яйца и вы сами буррито на завтрак. Искать лепешки с менее чем 150 калорий.
  • В свою овсянку. Медленно перемешать жидкий яичный белок в кипящей овсянкидля увеличения размеров порций и белка в счет.

По вину-бесплатные рецепты, еда находки, подсказки — н трюков, и многое другое, подписаться на бесплатные ежедневные письма или визита голодная девочка!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

7 + 9 =