Как Сок Свеклы Улучшает Спортивные Результаты?

0
101

Для спортсменов и активных взрослых больше склоняются к богаты питательными веществами продукты для улучшения спортивных результатов. Диета, богатая овощами, как свекла показано, оказывают существенное влияние на функции организма во время тренировки. В действительности, свекольный сок стал одним из самых популярных эргогенной добавки для спортсменов. Что делает свекольный такое спортивное питательной электростанцией?

Свекла и спортивная работа

Свеклой (бета обыкновенная) пользуются как источником питания, используется в медицине, и продолжает расти в популярности в качестве эргогенной добавки.

Хотя существует несколько разновидностей форме сердца овоща, наиболее распространенных среди заботящихся о своем здоровье людей является красная свекла.

Свекла является богатым источником мощных антиоксидантов, а также высокого уровня нитратов. Исследования показывают, овощи с высоким содержанием нитратов способствуют улучшению здоровья и спортивных результатов. Нитраты-это химические, естественно, происходит в определенные продукты и преобразуется в оксид азота при потреблении.

Пить сок свеклы повышает уровень оксида азота в нашем организме. Исследования показывают, оксид азота может увеличить приток крови, улучшить функцию легких, и укрепление мышц. Эта комбинация стимулирует спортсменов к дополнению с свекольный сок для повышения кардиореспираторной выносливости и производительности.

Важность физической подготовки для спортсменов и активных взрослых имеет важное значение. Этот компонент физической культуры относится к способности сердечно-сосудистой и дыхательной систем для подачи кислорода к работающим мышцам во время длительных тренировок.

Оксида азота (No) из свекольный сок помогает этому процессу. Это проявляется в увеличении кардиореспираторной производительности и улучшение функции мышц.

Оксида азота (No) стимулирует функции организма, влияющих на использование кислорода. Он открывает наши кровеносных сосудов (вазодилатации) увеличивая приток крови и подавая больше кислорода к работающим мышцам.

Оксид азота также функционирует как сигнальная молекула, общение с нашими клетками и тканями тела. Эта связь обеспечивает приток крови к мышцам и достаточное поступление кислорода внутрь мышцы.

Похоже, свеклу обеспечили конкурентное преимущество для спортсменов и может повысить производительность почти на 16 процентов, по предварительным исследованиям.

Исследования

Исследования свекольного сока были проведены на спортсменов в различных видах спорта, включая бег, плавание, езда на велосипеде и ходьба силы. Общая цель всех исследований заключалась в изучении благотворного влияния свекольного сока на спортивные результаты.

Исследование было опубликовано на свекольный сок добавок и аэробные ответ в четырнадцать пловцов. Участниками были спортсмены в возрасте в их середине и конце тридцатых и в отличном здоровье. Контролируемых испытаний плавать проводились с и без добавки свекольный сок. Спортсмены оценивались в течение всего испытания плавать Максимальный объем кислорода (VO₂) и аэробных энергетических затрат.

Пловцы значительно увеличили свой анаэробный порог после свеклы прием сока по сравнению с тестированием без. Это означает увеличение кислородной емкости позволило им плавать больше не доехав до тренировки недостаточности после употребления свекольного сока. Спортсмены также показали уменьшение аэробных энергетических затрат добавка свекольного сока. Снижение затрат энергии позволило пловцам поддерживать увеличение времени тренировки.

Полученные результаты свидетельствуют о свекольном соке добавки могут усилить спортивную работу мастера тренируются пловцы.

Другие Результаты Исследования

Систематический обзор, проведенный по нескольким статьям, изучение влияния свекольного сока и повышения кардиореспираторной выносливости у спортсменов. Более двадцати статей, отобранных для изучения. Главная цель обзора заключалась в определении влияния свекольного сока в покое и в сочетании с другими добавками на кардиореспираторную выносливость у спортсменов.

Статьи охватывают широкий спектр спортивных и участвовали как мужчины, так и женщины-спортсменки. Среди спортсменов были байдарочники, триатлонистов, велосипедистов, пловцов, бегунов и здорового и активного образа жизни взрослых. Следующие результаты этих исследований были обобщены ниже:

  • Свекольный сок появляется добавок для повышения аэробной производительности в подготовку спортсменов. Объем кислорода, используемых в различной интенсивности был значительно улучшается после потребления соков свеклы.
  • Байдарочники добавка свекольного сока перед соревнованиями показал улучшение кислородной емкости по сравнению с плацебо группой.
  • Тренируются пловцы показали большую емкость тренировки и улучшить выносливость после потребления свеклы сок.
  • Конкурентные велосипедистов, которые с добавлением свекольного сока улучшили свои показатели на 0,8% в 50-мильный тест. Значительные улучшения наблюдаются в течение последних 10 миль. Эффективность кислорода и время до изнеможения было значительно улучшается после потребления соков свеклы.
  • Все спортсмены имели возможность поддерживать интенсивность тренировки от 60 до 80 процентов значительно больше во время тренировки со свекольным соком добавок.
  • Тренируются бегуны бежали на 5% быстрее, в более поздней части на 5000-метровом забеге добавка свекольного сока за 90 минут до их событий.
  • Спортсмены, кажется, извлечь наибольшую пользу от свекольного сока добавок 150 минут до начала события.
  • Исследования показывают, дополняя свекольный сок не менее шести дней до интенсивной тренировки или спортивных соревнований для лучших эргогенных преимущества.
  • Активный здоровых взрослых дополняя свекольный сок в течение 15 дней показали увеличение энергии и кислорода во время длительных упражнений.
  • Свекольный прием сока способствует митохондриального биогенеза. Упражнение вызывает клеточный стресс и митохондриального биогенеза является процесс, в котором наше тело увеличивает энергию в наших клетках.
  • Он предложил свекольного сока добавок может улучшить функции мышц.
  • Свекольный сок показан для улучшения физической подготовки у спортсменов, выполняющих в более высоких высотах. Лучшие результаты были зафиксированы, когда свекольный сок был дополнен не менее шести дней до события.
  • Сроки приема свекольного представляется фактором для достижения наилучших спортивных результатов. Потребляя сок свеклы не менее 150 минут до начала интенсивных тренировок рекомендуется.
  • Кофеин появляется возможность взаимодействовать со свекольным соком и маска эргогенный пользу.
  • Пик оксида азота (No) концентрация в крови наступает в течение 2 3 часов после потребления свекольного сока. Оптимальным эргогенный эффект наблюдается после 150 минут употребления свекольного сока.
  • Оральный антисептик полоскание может уменьшить влияние уровня нитратов, в свекольный сок и не рекомендуется.
  • Большинство исследований проводят с помощью 500 мл свекольного добавка доза для лучших эргогенных результаты. Это примерно 2 стакана сока или 384 грамма.
  • Самый распространенный побочный эффект сообщили beeturia (моча красного цвета) и красные стулья.

Другие Преимущества Для Здоровья

Потребляя свеклу или свекольный сок может улучшить наши спортивные результаты, но и популярный суперпродукт для общего оздоровления. Потребления свекольного сока показали, чтобы помочь со следующим:

Уменьшает гипертонию:
по данным исследования по хронической гипертонии, свекольный сок является высоким содержанием нитратов. Когда мы едим свеклу или пить свекольный сок, нитраты превращаются в оксид азота. Оксид азота является сосудорасширяющим и функции, расслабляя и расширяя наши кровеносные сосуды для увеличения притока крови. Это напрямую влияет на давление в наших сосудах. Исследования показывают значительное снижение артериального давления три часа после употребления 500 мл свекольного сока. Эти выводы свидетельствуют о том, пищевая селитра нашли в свекле в качестве естественного недорогой способ для лечения гипертонии и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Анти-раковые свойства:
свекла содержит мощные антиоксиданты и фитонутриенты, которые могут помочь уменьшить риск рака. Похоже, красный экстракт свеклы имеет аналогичные противораковых соединений, так как некоторые противораковые лекарства. Бетанин, который представляет собой пищевой краситель, добываемый из свеклы показано, что биологически активные. Исследования обнаружили бетанин способствует уменьшению размеров молочной железы и клеток рака простаты. Эти результаты стимулировали дальнейшее обследование для подтверждения chemopreventative потенциал экстракт свеклы.

Детоксикация:
свекла является богатым источником антиоксидантов, которые способствуют очищению организма от токсинов. Они содержат бетаин и пектин необходимы для очищения печени токсины не реабсорбируются организмом. Пить свекольный сок вместо приготовления сырую свеклу говорят, что лучше сохранить бетаин уровнях. Более высокие уровни бетаин стимулирует печень, чтобы избавиться от токсинов. Снижения уровней токсинов в нашем организме, помогает снизить воспаление, способствует заживлению, и это показано, чтобы уменьшить риск хронических заболеваний.

Анти-воспалительные свойства:
свекла и свекольный сок является богатым источником betalains. Betalains являются фитонутриенты показано, чтобы помочь уменьшить воспаление в организме. Они действуют путем уменьшения активности некоторых ферментов, которые могут вызвать воспаление. Исследования показывают, уменьшилось воспаление от свекольный сок может помочь снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2-го типа.

Продукты с высоким уровнем селитры

Свекла является прекрасным источником концентрированного нитратов и других питательных веществ, улучшают наше здоровье и фитнес. По данным исследований, около 80% пищевых нитратов приходят из овощей , как свекла. По данным американского журнала клинического питания, следующая схема будет полезной при выборе овощей в соответствии с их уровнем нитратов:

Содержание нитратов (мг/100г сырого веса) Овощные Сорта
Очень низкая, <20 Артишок, спаржа, фасоль, баклажаны, чеснок, лук, зеленая фасоль, грибы, горох, перец, картофель, кабачки, сладкий картофель, помидоры, арбуз
Низкая, от 20 до <50 Брокколи, морковь, цветная капуста, огурцы, тыква, цикорий
Средние, от 50 до <100 Капуста, укроп, репа, савойская капуста
Высокое, от 100 до <250 Сельдерей, Китайская капуста, цикорий, фенхель, кольраби, лук-порей, петрушка
Очень высокая, >250 Сельдерей, Кресс-салат, кервель, салат, красная свекла, шпинат, рукола (руккола)

Вынос

Нитрат нашли в свекле и других продуктах, может быть метаболизирован в окись азота (No) показано для повышения спортивных результатов и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. Сила доказательств указывает на нитрат-богатые растительной пище, и особенно свеклу, чтобы обеспечить значительные преимущества для здоровья. Свеклу можно употреблять при приготовлении овощей, пить соки или даже через обезвоженной порошкообразные добавки. Наслаждаясь стакан свекольного сока до следующей тренировки, может просто дают толчок вам нужно.

Источники:
Jonvik кл соавт., Привычным диетическим приемом нитратов в высококвалифицированные спортсмены, Международном журнале спортивного питания и метаболизма во время тренировок, 2016.

Ли Уайли Дж. и соавт., Свекольный сок и упражнения: фармакодинамические и «доза-реакция», журнал прикладной физиологии, 2013.

Марко-Пинне с соавт., Эффект Свекольного сока добавок на аэробные ответ во время плавания, питательных веществ, 2014.

Рауль Домингес и соавт., Влияние Свекольного сока на прием Кардиореспираторной выносливости у спортсменов. Систематический Обзор, Питательные Вещества, 2017,.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

1 + 2 =